¿Cómo calculo mi intensidad?

YA CONOCEMOS EL TIPO DE ‘‘GASOLINA’’ QUE USA MI CUERPO:

Ya conocemos las diferentes transiciones de intensidad/nutrientes. Ahora bien, el ejercicio físico a realizar es indiferente, todos se pueden orientar a consumir más de uno u otro, simplemente teniendo en cuenta la intensidad y duración pero...¿Cómo podremos hallar nuestra frecuencia cardiaca máxima para controlar nuestra intensidad?

-Sencillo con estas fórmulas:

220 -EDAD=  FCMáx. del sujeto.
Ejemplo para un sujeto de 30 años:  220-30=190ppm

%FC= FCMáx.   X   0’x de intensidad= x Ppm

 Ejemplo para persona de 30 años al 80% de intensidad=190 x 0’8= 152 Ppm

Es decir el sujeto de 30 años para trabajar al 80% de intensidad, tendrá que mantener mediante pulsómetro un intervalo de pulsaciones entre 150-160 pulsaciones por minuto.(simplemente vamos a la tabla o a nuestra cabeza, y consultamos que estamos trabajando a esa intensidad, beneficios y de donde obtiene la energía mi cuerpo a esa intensidad).

Sencillo, ahora nuestros entrenamientos aeróbicos u anaeróbicos los entenderemos un poco mas.

Más adelante hablaré sobre como calcular tu intensidad de trabajo en entrenamiento de fuerza según tu RM (resistencia máxima).